어느덧 40대 접어든 배우 김지석이 매일 빠지지않고 한다는 행동

나혼자산다 방송에 나온 대표 남자배우의 시크릿 운동방법을 소개합니다.

특별한 건강 관리법을 공개하다

배우 김지석은 나혼자산다에 출연해 매일 아침 쉬지않고 꾸준히 하고있는 운동법을 공개하였습니다.

출처 : 나 혼자 산다

케겔운동

그는 나이가 들수록 하체 근육이 줄어드는게 느껴져서 틈틈히 하체 근육을 단력하기 위해 이러한 습관을 들이기 시작했다고 합니다.

운동하는 방법

1. 턱을 끌어당기고 누가 위에서 머리를 당기듯 올바르게 섭니다.

2. 배꼽 아래 하복부를 의식하며 호흡으로 배꼽을 안으로 당깁니다.

3. 하부에 힘을 줍니다.

4. 뒤꿈치 사이는 주먹 하나가 들어갈정도로 벌리고 발가락은 바깥을 향하도록 둡니다.

벽 스쿼트 운동

복부, 내전근, 골반을 정렬하는 운동이며 사진과 같이 벽 모서리에 기대서 앉았다 일어납니다.

애플 힙 만들기

엉덩이, 햄스크링에 자극을 주는 운동입니다.

 

1. 양쪽 발을 가볍게 벌리고 허리부터 조금씩 앞으로 살짝 굽힙니다.

2. 그 다음 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

3. 천천히 내렸다 올라오는것을 반복합니다.